7 ERROS QUE TODO O INICIANTE COMETE

  

-É normal cometer erros quando se começa uma nova atividade e na musculação não é diferente, pois é uma atividade que contém vários exercícios complexos.

    No entanto, cometer erros na musculação pode, em alguns casos, causar lesões graves nas articulações ou nas costas, o que pode até encerrar a tua carreira como praticante de musculação.

    A musculação não é um desporto em que possas simplesmente entrar na academia e executar os exercícios sem orientação e sem saber se estás a fazê-los corretamente.

    Por isso, neste artigo, iremos ver 10 erros que todos os iniciantes cometem e que devem ser evitados.

1- Não Pedir Ajuda:

-Às vezes, pedir ajuda a um instrutor não é tão fácil quanto parece, pois muitos sentem-se envergonhados em pedir ajuda ou simplesmente não querem incomodar.

-No entanto, um profissional de educação física é treinado para ajudar-te a executar um exercício corretamente, pois a execução incorreta por falta de conhecimento pode resultar em lesões.

2- Não Realizar Um Bom Aquecimento:

- Muitos iniciantes e até mesmo alguns veteranos subestimam o "aquecimento".

 

-No entanto, o aquecimento é fundamental para um bom treino e tem duas funções principais no teu corpo: "lubrificar as articulações" e "aquecer os tendões e conduzir sangue para o músculo alvo". Resumindo, o teu corpo está a preparar-se para o treino e a evitar lesões.

3- Não Ajustar o Equipamento:

-Não tenhas pressa para treinar. Todos os equipamentos de musculação possuem ajustes para as partes inferiores ou superiores.

 

-Realizar esses ajustes permitirá que o equipamento se adapte à tua anatomia e dê mais conforto e, o mais importante, uma melhor "biomecânica", ou seja, qualidade do movimento.

4- Alongamentos Depois Do Treino:

-Alongamentos são muito importantes, principalmente para praticantes de musculação, já que os músculos ficam muito rígidos e tensos. Fazer alongamentos garante uma boa mobilidade.

 

-No entanto, eles devem ser feitos antes do treino ou em sessões à parte. Imagina, depois de um treino de musculação, os músculos estão muito tensos, cheios de sangue e de "micro rupturas" e ainda serem alongados seguidamente. O risco de ocorrer uma lesão é alto.

5- Carregar Peso Em Excesso:

 

-É normal de vez em quando deixarmos o nosso ego falar mais alto e tentarmos levantar cargas que o nosso corpo não aguenta. Se o teu foco for "hipertrofia", não deves usar cargas pesadas demais. Deves ser capaz de realizar pelo menos 8 a 12 repetições.

 

-Se for acima disso, está leve demais e se estiver abaixo, está pesado demais. O risco de carregar peso em excesso é prejudicar a "qualidade do movimento", pois não ter uma boa execução do exercício pode ocasionar alguma lesão.

6 - Descansar Demasiado Entre Séries:

-O descanso é essencial para permitir que o corpo recupere para o próximo conjunto de movimentos. No entanto, descansar demasiado pode prejudicar o processo de hipertrofia, que é o aumento da massa muscular.

-O tempo ideal de descanso para treinos de hipertrofia é entre 30 a 90 segundos. Se o tempo de descanso exceder 2 ou 3 minutos, pode prejudicar o processo de hipertrofia.

-Tem cuidado com o uso do telemóvel e com as conversas com amigos durante o treino, pois podem distrair-te e prejudicar os teus ganhos.

7 - Treinar Por Muito Tempo:

-Embora a motivação seja uma ferramenta muito eficaz, treinar por demasiado tempo não significa que terá mais ganhos. Na verdade, treinos muito longos podem ter o efeito contrário, causando fadiga muscular excessiva e prejudicando o processo de recuperação.

-O tempo ideal para um treino de musculação é geralmente entre 45 e 90 minutos. Se o seu treino ultrapassar esse período, é provável que esteja prejudicando seus ganhos.

-Lembra-te que o descanso é tão importante quanto o treino em si, e um corpo descansado é um corpo capaz de crescer e se fortalecer.