-Treino de corpo todo!
-Este treino irá desafiar-te a utilizar vários grupos musculares em todo o teu corpo para ajudar a aumentar a tua força e resistência. Ao incluir exercícios para cada parte do corpo, tu serás capaz de melhorar a tua postura, flexibilidade e coordenação, além de obter um treino mais equilibrado.
-Este treino pode
ser adaptado para iniciantes ou para aqueles que já possuem um nível
mais avançado de condicionamento físico. Lembra-te de sempre ouvir o teu
corpo e fazer os exercícios com segurança.
1-Agachamento: 3 Séries De 12 Repetições:
-Fica em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés apontados para frente.
-Abaixa-te lentamente, dobra os joelhos e mantendo as costas retas até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
-Levanta-te novamente e repete.
Dicas: Mantém os joelhos alinhados com os dedos dos pés e não deixa que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés. Mantém as costas retas e não deixe que os joelhos caiam para dentro.
2-Levantamento Terra: 3 Séries Se 12 Repetições:
-Fica em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
-Levanta a barra lentamente do chão, mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados.
-Quando estiveres em pé, abaixa a barra novamente e repita.
Dicas: Mantém a barra próxima ao seu corpo durante todo o movimento. "Não arredondes as costas durante o levantamento, isso pode causar lesões". Mantém os joelhos alinhados com os dedos dos pés e não os deixes cair para dentro.
3-Supino: 3 Séries De 12 Repetições:
-Deita-te em um banco plano com os pés no chão.
-Segura uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e abaixa-a lentamente até que toque o teu peito.
-Empurra a barra de volta à posição inicial e repete.
Dicas: Mantém os cotovelos próximos ao teu corpo durante o movimento. Mantém os pés apoiados no chão durante todo o movimento e mantém as costas retas.
4-Remada Com Barra: 3 Séries De 12 Repetições:
-Fica em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segura uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
-Levanta a barra até o peito, mantendo as costas retas e os cotovelos apontados para trás.
-Baixa a barra lentamente e repete.
Dicas: Mantém as costas retas durante todo o movimento. Mantém os cotovelos próximos ao teu corpo e não deixes que eles apontem para fora.
5-Flexão De Braço: 3 Séries De 12 Repetições:
-Fica em posição de prancha, com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos.
-Abaixa o teu corpo lentamente, mantendo os cotovelos apontados para trás, até que o teu peito toque o chão.
-Empurra o teu corpo de volta à posição inicial e repete.
Dicas: Mantém os cotovelos próximos ao teu corpo durante todo o movimento. Mantém as costas retas e não deixes que os quadris caiam para baixo.
6-Prancha Abdominal: 3 Séries De 30 Segundos:
-Deita-te de bruços no chão e coloca os cotovelos no chão, dobrando os braços em um ângulo de 90 graus.
-Levanta o teu corpo do chão, mantendo o corpo reto como uma tábua.
-Mantém a posição por 30 segundos e depois descansa por 30 segundos antes de repetir.
Dicas: Mantém os cotovelos alinhados com os ombros durante todo o exercício. Mantém as costas retas e evita arqueá-las ou deixá-las afundar.
-Este treino de corpo inteiro deve ser realizado duas a três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.
-À medida que tu te tornares mais forte e ganha mais resistência, tu poderás aumentar o número de séries e repetições, bem como adicionar mais exercícios ao seu treino.
-É importante que te lembres de aquecer antes de começar o treino, realizar os exercícios com a forma correta e manter uma boa postura durante todo o treino.
-Com um foco em hábitos saudáveis e equilibrados, tu irá aprender a nutrir o teu corpo e alcançar a tua melhor forma física, sem a necessidade de promessas exageradas ou atalhos duvidosos.
-Vem juntar-te a esta comunidade e descobrir como tu poderás alcançar uma transformação corporal duradoura e saudável! Acessa aqui...
0 Comentários: