-Querer construir um corpo de sonho tem se tornado um objetivo cada vez mais comum e desejado nos dias de hoje, mas muitos entram pela primeira vez num ginásio e ficam desorientados e sem saber como treinar ou por onde começar e, na maioria das vezes acabam por perder a vontade e desistem, pois não conseguem atingir os resultados desejados.
-Também, não ter um plano e treinar sem saber se se está a seguir um bom programa para atingir os seus objetivos, só vai atrasar seus ganhos.
-Por esses motivos podemos entender que ter vontade de mudar o seu corpo e dar o primeiro passo é importante, mas mais importante ainda é começar com o pé direito.
-Para isso, irei dar aqui 5 dicas para ajudar-te a começar da melhor forma possível.
1-Definir um objetivo:
-Antes de entrar num ginásio, ou de começar a treinar, definir um objetivo e traçar um plano vem primeiro.
-Qual o teu objetivo?
-Emagrecer?
-Ganhar massa muscular?
-Definição?
-Ter mais saúde?
-Agora que já definiste o teu objetivo, precisas traçar um plano de treinamento de acordo com a tua meta.
2-Adaptar a alimentação:
-Não estou a falar de dieta se é o que estás a pensar, mas estou a falar daquelas idas ao McDonald's todas as semanas e daqueles bolos e guloseimas quando ninguém está a ver. No inicio não precisas ir tão depressa e traçar uma dieta rigorosa, mas deves começar com essas pequenas mudanças.
-Pois não adianta de nada ires ao ginásio queimar calorias e novamente repo-las quando chegares a casa com as guloseimas, pois não vais emagrecer, e até nos piores casos vais até ganhar peso por teres acabado de treinar e ter a sensação de que podes comer à vontade sem preocupação.
3-Procurar um ginásio perto de casa:
-Não é necessário estar no melhor ginásio da cidade, ainda por cima se este estiver longe de onde vives, pois o fato de chagares cansado depois de um dia de trabalho e ainda teres de ir a um ginásio que fica longe, vai ser um motivo para procrastinares.
-Ter um ginásio perto de casa vai-te dar mais acessibilidade e não terá desculpas por estar a chover ou por ser muito longe.
4-Ter consistência:
-Ter consistência é muito importante no inicio, principalmente se o teu objetivo foi o corpo dos sonhos, pois consistência é uma das regras mais básicas para a construção de massa muscular, não adianta treinar todos os dias ao longo da semana e logo depois ficar duas semanas sem treinar, não vai conseguir nenhum resultado.
-No inicio foca-te em ter treinos mais leves, para desenvolver o hábito de ir ao ginásio sem falhar, depois mais tarde vai-se tornar mais fácil manter a rotina e poderás ter treinos mais pesados, mas no inicio é mais importante desenvolver o hábito e a consistência.
5-Descanço:
-Ter um bom descanso é essencial para repor as energias e para a recuperação. Com o treino o corpo vai ter um desgaste maior e por isso não dormir o suficiente pode-te resultar num desgaste físico e mental.
-É durante o descanso que o corpo cria novas fibras musculares e a falta dele só prejudica essa criação de novas fibras a que se chama, hipertrofia muscular.
Conclusão:
1-Definir um objetivo:
2- Adaptar a alimentação:
3-Procurar um ginásio perto de casa:
4-Ter consistência:
5-Descanço:
-Estas são as dicas para ti que és um iniciante completo para começares com o pé direito e alcançar a tua meta.
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